ile kg

[...] podłogę 5. Przysiad...biodra i kolana uginają się w tym samym czasie, kolana pchać na boki na maksa, nie przejmować się, że wyjdą za linię stóp, siadasz w dół, zakres, o ile pójdziesz w tył wyjdzie sam /(dlatego proponuje jedna rosół%-) ), tułów sam się ustawi, chyba że nie lubisz rosołu. 6. Pauza 7. ruch zaczynasz jakby od pchania barkami w [...]

[...] ale trener sie połapał i kazał wymienić na minimum 15kg (negocjowałam bo na cały trening 20 kg się bałam). Robiliśmy w seriach początkowo po 5, potem po 10 - nie wiem ile - ale się narobiłam:) Potem zakroki w tył z talerzem 5kg. Fajnie, bo mi poprawili dopięcie biodra na które akurat przy zakrokach nie wpadłam (przy wykrokach do przodu, [...]

[...] na poważnie oblookać 2 maszyny na klatę - jedna na wyciskanie, jedna na rozpiętki. Obie "na siedząco". Leciałam drabinką 20/15/10/5/3 tak aby wyczaić jakie obciążenie na ile powtórzeń i potem zrobiłam sobie 3-5 serii po 15p. Na rozpiętkach 30 kg nie dałam rady ruszyć, a na chest incline 30kg poszło na 5razy. Podobało mi się bo miałam lustra [...]

Patik musisz też się nauczyć wyczuwac na ile możesz sobie pozwolic. Jednego dnia dolozusz 5 a drugiego tylko albo aż 2,5. A z. Tym 2,5 jest jeden plus że można sobie wmówić że to tyle co nic. I jednego dnia 2, 5 drugiego znowu i już masz 5 kg więcej :p

[...] kg nie zamierzam ingerować w jej gotowanie. Dzisiaj są na obiad naleśniki z twarogiem. Na pełnym wypasie mojej Mamy - lekko 800kcal w dwóch. A i tak mi prawdy nie powie ile np. rodzynek i mleka koko dała. Swoje mam śniadanie i kolację (tu mogę pooszczedzać), lunch - resztki z obiadu dzień wcześniej najczęściej plus obiad w domu (tu się [...]

[...] Dzisiaj w planach trening góry. Kierowniczka zaaprobowała dodanie wyciskania do rollera - najpierw dużego, potem małego. I teraz siedzę i gdybam od ilu kg zacząć? Zakładając max 42,5kg, w planie mam "5ki" - to ile dać na początek? Według planu bede robić WL: 5*30kg, 5*32,5kg, 5*37,5kg. Na roller dodać po 2,5kg czy więcej??? Ktoś coś pomoże?

Trochę spóźnione, ale z moich doświadczeń z bumperami: mam 10 lbs (~4.5kg) i o ile na pewno się tak nie wyginają jak Twoje, to po dłuższym użytkowaniu trochę się pokrzywiły. Jeśli chcesz mieć tylko jedne bumpery i dokładać inne obciążenia, 10 kg to zdecydowanie lepszy wybór -- ja dokupiłam 25 lbs (~11kg), nie mam z nimi żadnego problemu, są [...]

O ile dobrze pamiętam to mój osobisty guru dietetyki Damian Parol polecał minimum 1,7 g/kg na redukcji, jeśli chcemy ochronić mięśnie, a ja właśnie cisnę redu. Przy mojej obecnej wadze to właśnie "magiczne" 120. Dla mnie 100 to już jest wysiłek. No i zapędy kulturystyczne to jedno, akurat Paatik pompuje poślad, ale też nie ma co się oszukiwać, [...]

Rdl...do jakiego ciężaru doszłaś w tym ćwiczeniu? I teraz tak...o ile w ME robisz warianty, żeby uniknąć przetrenowania, bo trenujesz na 90%+, tak w DE powinnas robić główne ćwiczenie, bo to tu robisz technikę. Czyli wl, mc, sq. I jeśli np dochodzisz w mc do x kg, to robisz przez 3 tygodnie odpowiednio 6o, 65, 70 %.

[...] mozna sie pokusic o wiecej kg nawet kosztem niedociagnietych ostatnich repow, albo niezrobienia ostatnich repow, bo to przeciez moze sie stac w tej opisanej sytuacji. O ile w takim cwiczeniu jak np przysiad nie powinno sie probowac tak robic, wiadomo, bo jak piszesz wtedy moze byc klops, to w takim hip truscie jak zakladasz ze zrobisz pewnie [...]

[...] nizej. jak z 10kg nie schodzisz tak nisko to ja bym najpierw zaczela z 10kg schodzic nizej :) 2. hip trust - ja wole nieco nizej plecy miec, ale to nie ma znaczenia o ile robisz pelny wyprost w biodrze, ale wiadomo ze jak sie robi ciezej to moze ten wyprost byc nieco mniejszy, spoko, ladnie robisz generalnie :) Ale wlasnie - jak jest za [...]

[...] schodzimy do powtórzeń na maxy jak w Conjugate treining. Juz nie było hammerka - tylko obie ławki - płaska i skos. Na płaskiej poszliśmy taką drabinką, zeby zobaczyć na ile siła mi siadła i powiem Wam, ze 40 kg na 1p (miałam zakazane próbować więcej) poszło leciuchno, a 42.5kg zatrzymało sie w połowie. Jak na to, ze siły nie robiłam od [...]

Zercher hold czy normalne stanie z rekami prostymi? Jutro bede na silce to moge nagrac normalne stanie z jakims 60 czy 70 kg, zobacze, juz nie pamietam dokldnie ile stalam wtedy. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-20 10:54:06

[...] myślę, ze dieta jest do wyczyszczenia i produkty "domowe" do eliminacji. Jedna babcia, druga babcia - mój chłop też lubi tłuszczyku dołożyć - niby wszyscy wiedzą i zapisuja ile czego było, ale też wątpię czy to miarodajne. Staram się ich trochę przechytrzyć i np. mięsko to zimne z patelni zdejmuje, da się oskrobać z tłuszczyku, sosów żadnych nie [...]

A ok, rozumiem. A nie mozna opuscic tych 60% i odrazu zaczac np od 70%? Bo o ile sa pewne wymagajace cwiczenia (np taki przysiad jak wspomnialas) ze 60% juz bylo obciazajace, to tak tu np wyciskanie 15 kg 5 x to jakby nic nie robic :) Ja to bym chyba czula ze to bedzie prawie jak strata calego tygodnia bez treningu, ale moze akurat tobie sie [...]

[...] sztange z ktora musisz obchodzic sie inaczej i musisz sobie jakos poradzic sobie z tym 'duszeniem'. Poza tym ciezsza sztanga pozwoli o wiele latwiej wyczuc srodek ciezkosci i spionizowac na ile sie da tulow, po prostu ciezar samej sztangi cie bardziej dobije w dol niz taki kijek, serio, wiec latweij bedzie sie nauczyc toru ruchu jaki ci pasuje.

Paatik, a ile Ty nałożysz na kij przy tym OHS? Będzie tyle kg żeby miała szanse rosnąć? I ja się nie znam, ale dla mnie to jest cwiczenie na core i 4ki.

[...] Ale serie zrobiłaś, więc powinnaś tu dołożyć nawet kosztem kilku powtórzeń w końcówce. Jeżeli następnym razem odczucia będą podobne to dołóż w ostatniej serii i zrób tyle ile możesz. taki zabieg może przełamie zastój i barierę psychiczną :-) tylko zrób tyle ile możesz technicznie, jak technika będzie się pogarszać to stop 3. Wznosy bioder ze [...]

[...] tygodni dobrał byś obciążenie? Dzisiaj zrobiłem 1 trening na 15 i widze ze niektore cwiczenia oszacowalem zbyt male obciazenie(ale niewiele), wazne ze nie za duze. Zrobilem to troche "na oko", mysle ze nie jest to wielki problem bo najwazniejsza jest PROGRESJA. "a wiesz ile dziennie zjadasz kalorii?" tutaj sytuacja [...]

[...] natrafic w tekstach Thiba chociazby.chcac sie stosowac do wszystkich jego wskazowek dietetycznych musialbys wydawac chyba ze stowe dziennie na same suple :) wyszloby tyle ile napisales,tyle,ze to bez sensu. zreszta sam Charles wspominal w jednym z artykulow na "ti-nejszyn",ze okolo 70% ludzkosci nie toleruje wegli.czytalem tez,ze [...]